A maioria dos conselhos para reduzir o tempo de ecrã envolve restrições: bloqueadores de apps, temporizadores complexos ou a eliminação das suas contas favoritas. No entanto, existe uma abordagem psicológica muito mais simples: tornar o dispositivo profundamente desinteressante.
Por que razão a restrição falha
Quando bloqueia uma app, cria uma sensação de escassez, o que muitas vezes faz com que a queira ainda mais. Acaba por lutar contra o seu próprio dispositivo, inserindo códigos de acesso apenas para ver uma notificação. A restrição exige força de vontade.
O poder de um ecrã aborrecido
O Método do Telemóvel Aborrecido altera a qualidade da experiência em vez de bloquear o acesso. A tática central consiste em mudar o ecrã do telemóvel inteiramente para tons de cinzento.
Quando tudo está cinzento, o telemóvel funciona perfeitamente, mas o pico de dopamina desaparece. Pode continuar a navegar, mas o seu cérebro aborrece-se em cinco minutos em vez de cinquenta. Pousa o telemóvel voluntariamente.
Três passos para um telemóvel aborrecido
- Defina um fundo liso e escuro para remover o interesse visual do ecrã de bloqueio.
- Desligue todos os sons e a resposta háptica para notificações não essenciais.
- Ative os tons de cinzento para neutralizar as cores vibrantes dos ícones e feeds.
Automatizar o tédio
A parte difícil do Método do Telemóvel Aborrecido é manter a estratégia quando realmente precisa de cor. Alternar definições no interior dos menus do iOS é irritante.
O StayGray resolve isto. Permite-lhe automatizar o modo aborrecido. Mantenha o seu telemóvel cinzento por predefinição para evitar pegar nele sem pensar, mas defina exceções para a câmara ou aplicações de fotos. Terá um telemóvel aborrecido quando estiver distraído e um telemóvel funcional quando precisar dele.
Recupere o seu tempo
Ao tornar o seu telemóvel menos divertido, incentiva naturalmente o seu cérebro a procurar interação no mundo real. Experimente tornar o seu telemóvel aborrecido durante uma semana e veja o seu tempo de ecrã cair drasticamente.