Không phải ai cũng sử dụng điện thoại theo cùng một cách. Có người cầm máy lên vì thói quen thuần túy. Những người khác dùng để duy trì kết nối xã hội. Một nghiên cứu năm 2023 của Wickord và Quaiser-Pohl đã xem xét liệu thang màu xám có tác động khác nhau đối với các loại người dùng điện thoại thông minh khác nhau hay không, và kết quả thật đáng kinh ngạc.
Nghiên cứu
Được công bố trên tạp chí Computers in Human Behavior Reports, nghiên cứu có tiêu đề "Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention!" đã thử nghiệm thang màu xám như một công cụ để giảm thiểu việc sử dụng điện thoại thông minh có hại. Điều làm nên sự khác biệt của nghiên cứu này so với các nghiên cứu trước đây là sự tập trung vào các nhóm người dùng. Các nhà nghiên cứu đã phân loại người tham gia dựa trên thói quen sử dụng của họ và sau đó đo lường mức độ ảnh hưởng của thang màu xám đối với từng nhóm.
Người dùng theo thói quen nhận thấy hiệu quả rõ rệt nhất
Nghiên cứu cho thấy thang màu xám đặc biệt hiệu quả đối với hai nhóm: người dùng "theo thói quen" (những người cầm điện thoại lên vì buồn chán, theo quán tính hoặc những lúc rảnh rỗi) và người dùng "xã hội" (những người chủ yếu dùng điện thoại để kết nối với người khác qua tin nhắn và mạng xã hội).
Đối với các nhóm này, thời gian sử dụng thiết bị hàng ngày đã giảm khoảng một giờ. Đó là một mức giảm đáng kể chỉ từ một thay đổi thụ động duy nhất trong cài đặt hiển thị.
Cách thang màu xám hoạt động như một "cú hích"
Các nhà nghiên cứu mô tả thang màu xám là một "cú hích" (nudge) hành vi. Nó không chặn bất cứ thứ gì. Nó không hạn chế quyền truy cập vào các ứng dụng. Thay vào đó, nó làm tăng cảm giác khó chịu nhẹ khi sử dụng thiết bị cho các hoạt động có giá trị thấp. Điện thoại vẫn hoạt động bình thường, nhưng việc lướt qua các nội dung vốn dựa vào màu sắc để thu hút sự chú ý sẽ trở nên kém thú vị hơn một chút.
Điều này rất quan trọng vì nó có nghĩa là thang màu xám không chống lại ý định của bạn. Nếu bạn cần dùng điện thoại cho một việc cụ thể, bạn vẫn có thể thực hiện được. Nhưng nếu bạn cầm máy lên chỉ vì buồn chán, phần thưởng thị giác giảm bớt sẽ giúp bạn dễ dàng đặt điện thoại xuống hơn.
Tại sao việc lướt điện thoại khi buồn chán là mục tiêu chính
Sử dụng điện thoại theo thói quen là kiểu mẫu mà hầu hết mọi người đều gặp khó khăn. Đó là hành động tự động cầm lấy điện thoại khi đang xếp hàng, ngồi trên ghế sofa hoặc nằm trên giường. Không có mục đích cụ thể nào đằng sau nó. Điện thoại chỉ tình cờ ở đó, và giao diện đầy màu sắc tạo ra đủ phần thưởng để thôi thúc bạn tiếp tục.
Thang màu xám phá vỡ vòng lặp này. Khi màn hình chuyển sang màu xám, việc lướt web vu vơ trở nên ít kích thích hơn. Bạn trở nên nhận thức rõ hơn về những gì mình đang làm, và chỉ riêng sự nhận thức đó thường là đủ để bạn dừng lại.
Ý nghĩa đối với thiết lập của bạn
Nếu bạn nhận thấy mình là người hay cầm điện thoại lên mà không có lý do rõ ràng, thang màu xám có khả năng mang lại hiệu quả rõ rệt cho thời gian sử dụng thiết bị của bạn. Nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng nó như một trạng thái mặc định, ngoại trừ những tác vụ thực sự cần đến màu sắc.
Đó chính là cách tiếp cận mà StayGray hướng tới. Giữ chế độ thang màu xám mặc định. Thêm các ngoại lệ cho các ứng dụng như bản đồ, máy ảnh hoặc trình chỉnh sửa ảnh. Sử dụng các khoảng thời gian dùng màu tạm thời khi bạn có lý do cụ thể cần đến màu sắc. Và để lịch trình tự động xử lý các quá trình chuyển đổi để bạn không cần phải bận tâm về nó.
Bức tranh lớn hơn
Nghiên cứu này bổ sung vào kho bằng chứng ngày càng tăng cho thấy những thay đổi nhỏ trong môi trường có thể thay đổi hành vi hiệu quả hơn các chiến lược dựa trên ý chí. Bạn không cần phải xóa các ứng dụng mạng xã hội hay thiết lập các quy tắc chặn phức tạp. Đôi khi, chỉ cần làm cho màn hình bớt rực rỡ hơn một chút là đủ để lấy lại một khoảng thời gian ý nghĩa trong ngày của bạn.
Tham khảo: Wickord, L.-C., & Quaiser-Pohl, C. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! Computers in Human Behavior Reports, 10, 100294. doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100294