Δεν χρησιμοποιούν όλοι το τηλέφωνό τους με τον ίδιο τρόπο. Κάποιοι το πιάνουν στα χέρια τους από καθαρή συνήθεια. Άλλοι το κάνουν για να παραμένουν κοινωνικά συνδεδεμένοι. Μια μελέτη των Wickord και Quaiser-Pohl το 2023 εξέτασε αν η κλίμακα του γκρι λειτουργεί διαφορετικά για διαφορετικούς τύπους χρηστών smartphone, και τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά.
Η μελέτη
Δημοσιεύτηκε στο Computers in Human Behavior Reports, η μελέτη με τίτλο "Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention!" εξέτασε την κλίμακα του γκρι ως εργαλείο για τη μείωση της προβληματικής χρήσης smartphone. Αυτό που έκανε τη μελέτη να διαφέρει από προηγούμενες έρευνες ήταν η εστίασή της στους τύπους χρηστών. Οι ερευνητές ομαδοποίησαν τους συμμετέχοντες με βάση τα πρότυπα χρήσης τους και στη συνέχεια μέτρησαν πώς η κλίμακα του γκρι επηρέασε κάθε ομάδα.
Οι χρήστες που λειτουργούν από συνήθεια είδαν το μεγαλύτερο αποτέλεσμα
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η κλίμακα του γκρι ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματική για δύο ομάδες: τους «συνηθισμένους» χρήστες (άτομα που πιάνουν το τηλέφωνό τους από πλήξη, ρουτίνα ή σε στιγμές αδράνειας) και τους «κοινωνικούς» χρήστες (άτομα που χρησιμοποιούν το τηλέφωνό τους κυρίως για να παραμένουν συνδεδεμένα με άλλους μέσω μηνυμάτων και κοινωνικών δικτύων).
Για αυτές τις ομάδες, ο ημερήσιος χρόνος οθόνης μειώθηκε κατά περίπου μία ώρα. Πρόκειται για μια σημαντική μείωση που προκύπτει από μια απλή, παθητική αλλαγή στις ρυθμίσεις της οθόνης.
Πώς η κλίμακα του γκρι λειτουργεί ως «ώθηση»
Οι ερευνητές περιέγραψαν την κλίμακα του γκρι ως μια συμπεριφορική «ώθηση» (nudge). Δεν αποκλείει τίποτα. Δεν περιορίζει την πρόσβαση σε εφαρμογές. Αντίθετα, αυξάνει μια ήπια αίσθηση ενόχλησης κατά τη χρήση της συσκευής για δραστηριότητες χαμηλής αξίας. Το τηλέφωνο εξακολουθεί να λειτουργεί κανονικά, αλλά γίνεται ελαφρώς λιγότερο ευχάριστο το σκρολάρισμα σε περιεχόμενο που βασίζεται στο χρώμα για να κρατήσει την προσοχή.
Αυτό είναι σημαντικό γιατί σημαίνει ότι η κλίμακα του γκρι δεν έρχεται σε σύγκρουση με τις προθέσεις σας. Αν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας για κάτι συγκεκριμένο, μπορείτε ακόμα να το κάνετε. Αλλά αν το πιάνετε από πλήξη, η μειωμένη οπτική επιβράβευση καθιστά ευκολότερο να το αφήσετε ξανά κάτω.
Γιατί το σκρολάρισμα λόγω πλήξης είναι ο κύριος στόχος
Η χρήση του τηλεφώνου από συνήθεια είναι το μοτίβο που δυσκολεύει τους περισσότερους ανθρώπους. Είναι η αυτόματη κίνηση προς το τηλέφωνο ενώ περιμένετε στην ουρά, κάθεστε στον καναπέ ή είστε στο κρεβάτι. Δεν υπάρχει συγκεκριμένος σκοπός. Το τηλέφωνο απλώς τυχαίνει να είναι εκεί, και η πολύχρωμη διεπαφή το κάνει αρκετά ελκυστικό ώστε να συνεχίζετε.
Η κλίμακα του γκρι σπάει αυτόν τον κύκλο. Όταν η οθόνη είναι γκρίζα, το άσκοπο σκρολάρισμα γίνεται λιγότερο διεγερτικό. Αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση του τι κάνετε, και αυτή η επίγνωση από μόνη της είναι συχνά αρκετή για να σταματήσετε.
Τι σημαίνει αυτό για τη δική σας ρύθμιση
Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας ως κάποιον που πιάνει το τηλέφωνο χωρίς σαφή λόγο, η κλίμακα του γκρι είναι πιθανό να έχει μετρήσιμο αποτέλεσμα στον χρόνο οθόνης σας. Η έρευνα υποστηρίζει τη χρήση της ως προεπιλεγμένη κατάσταση, με εξαιρέσεις για εργασίες όπου το χρώμα έχει πραγματική σημασία.
Αυτή είναι η προσέγγιση πάνω στην οποία δημιουργήθηκε το StayGray. Διατηρήστε την κλίμακα του γκρι ενεργοποιημένη από προεπιλογή. Προσθέστε εξαιρέσεις για εφαρμογές όπως οι χάρτες, η κάμερα ή οι επεξεργαστές φωτογραφιών. Χρησιμοποιήστε προγραμματισμένα διαλείμματα χρώματος όταν έχετε έναν συγκεκριμένο λόγο. Και αφήστε το χρονοδιάγραμμα να χειριστεί τις μεταβάσεις αυτόματα, ώστε να μη χρειάζεται να το σκέφτεστε.
Η γενικότερη εικόνα
Αυτή η μελέτη έρχεται να προστεθεί σε έναν αυξανόμενο όγκο αποδείξεων ότι οι μικρές περιβαλλοντικές αλλαγές μπορούν να αλλάξουν τη συμπεριφορά πιο αποτελεσματικά από τις στρατηγικές που βασίζονται στη θέληση. Δεν χρειάζεται να διαγράψετε τις εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης ή να ορίσετε σύνθετους κανόνες αποκλεισμού. Μερικές φορές, το να κάνετε την οθόνη λίγο λιγότερο πολύχρωμη είναι αρκετό για να κερδίσετε πίσω ένα σημαντικό μέρος της ημέρας σας.
Αναφορά: Wickord, L.-C., & Quaiser-Pohl, C. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! Computers in Human Behavior Reports, 10, 100294. doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100294