Το 2020, οι ερευνητές Holte και Ferraro δημοσίευσαν μια μελέτη με τίτλο "True colors: Grayscale setting reduces screen time in college students" στο περιοδικό The Social Science Journal. Ήταν η πρώτη μεγάλης κλίμακας εμπειρική μελέτη που μέτρησε την άμεση επίδραση της λειτουργίας κλίμακας του γκρι στη χρήση smartphone.
Τι δοκίμασαν
Οι ερευνητές ζήτησαν από φοιτητές να θέσουν τα smartphone τους σε λειτουργία κλίμακας του γκρι για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και παρακολούθησαν τα δεδομένα του χρόνου οθόνης τους. Στόχος ήταν να διαπιστωθεί εάν η αφαίρεση του χρώματος από την οθόνη του τηλεφώνου θα άλλαζε τον χρόνο που περνούσαν οι φοιτητές στις συσκευές τους και εάν θα επηρέαζε συγκεκριμένα τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
Τι διαπίστωσαν
Τα αποτελέσματα ήταν σαφή. Οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν την κλίμακα του γκρι μείωσαν τον ημερήσιο χρόνο οθόνης τους κατά μέσο όρο περίπου 38 λεπτά την ημέρα. Η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μειώθηκε επίσης, επειδή η οπτική ικανοποίηση από τα πολύχρωμα εικονίδια, τις ροές και τις ειδοποιήσεις έγινε λιγότερο διεγερτική όταν εμφανίζονταν σε αποχρώσεις του γκρι.
Η μελέτη υποδηλώνει ότι το χρώμα λειτουργεί ως μια μορφή οπτικής επιβράβευσης. Οι σχεδιαστές εφαρμογών χρησιμοποιούν έντονα χρώματα, κόκκινα σήματα ειδοποιήσεων και ζωντανές εικόνες για να τραβήξουν την προσοχή σας και να σας επαναφέρουν στην εφαρμογή. Όταν αυτά τα σήματα αφαιρούνται, η έλξη εξασθενεί.
Γιατί αυτό έχει σημασία για τις καθημερινές συνήθειες χρήσης του τηλεφώνου
Τα 38 λεπτά την ημέρα αθροίζονται σε πάνω από 4 ώρες την εβδομάδα και περισσότερες από 230 ώρες το χρόνο. Αυτός είναι πραγματικός χρόνος που θα μπορούσατε να αφιερώσετε σε άλλες δραστηριότητες. Και αυτή η μείωση προήλθε από μία μόνο αλλαγή χαμηλής προσπάθειας: τη μετατροπή της οθόνης σε γκρι.
Η μελέτη δεν ζήτησε από τους συμμετέχοντες να διαγράψουν εφαρμογές, να αποκλείσουν ιστότοπους ή να ακολουθήσουν περίπλοκες ρουτίνες. Η κλίμακα του γκρι λειτούργησε ως μια παθητική παρέμβαση. Δεν απαιτούσε συνεχή δύναμη θέλησης ή καθημερινές αποφάσεις.
Πώς το χρώμα δημιουργεί βρόχους επιβράβευσης
Το χρώμα είναι ένα από τα ταχύτερα κανάλια που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλος για να αξιολογήσει αν κάτι είναι ενδιαφέρον ή ανταποδοτικό. Οι εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης το γνωρίζουν αυτό. Γι' αυτό τα σήματα ειδοποιήσεων είναι κόκκινα, οι ροές φωτογραφιών είναι κορεσμένες και τα εικονίδια των εφαρμογών είναι σχεδιασμένα για να ξεχωρίζουν στην αρχική σας οθόνη.
Όταν μεταβαίνετε στην κλίμακα του γκρι, αυτά τα σήματα χάνουν την οπτική τους ισχύ. Ένα κόκκινο σήμα ειδοποίησης γίνεται ένας γκρίζος κύκλος. Μια φωτεινή ροή στο Instagram μετατρέπεται σε ένα άχρωμο σύνολο γκρίζων εικόνων. Το περιεχόμενο παραμένει εκεί, αλλά η αυτόματη ώθηση να συνεχίσετε την κύλιση μειώνεται.
Περιορισμοί που πρέπει να έχετε κατά νου
Αυτή η μελέτη επικεντρώθηκε σε φοιτητές, μια ομάδα γνωστή για την υψηλή χρήση smartphone. Το μέγεθος της επίδρασης μπορεί να διαφέρει για άλλες δημογραφικές ομάδες. Επίσης, η κλίμακα του γκρι δεν αντιμετωπίζει όλους τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους. Λειτουργικές εργασίες όπως η πλοήγηση, η ανταλλαγή μηνυμάτων και η χρήση που σχετίζεται με την εργασία επηρεάζονται λιγότερο από την αφαίρεση του χρώματος.
Γι' αυτό ο συνδυασμός της κλίμακας του γκρι με έξυπνες εξαιρέσεις για εφαρμογές που εξαρτώνται από το χρώμα καθιστά την προσέγγιση πιο βιώσιμη. Αποκομίζετε τα οφέλη του μειωμένου χρόνου οθόνης χωρίς να κάνετε το τηλέφωνό σας πιο δύσκολο στη χρήση για απαραίτητες εργασίες.
Πώς το StayGray βασίζεται σε αυτήν την έρευνα
Το StayGray σχεδιάστηκε για να κάνει τα ευρήματα από μελέτες όπως αυτή πρακτικά για την καθημερινή ζωή. Αντί να σας ζητά να ψάχνετε στις ρυθμίσεις προσβασιμότητας κάθε φορά που θέλετε την κλίμακα του γκρι, η εφαρμογή σάς δίνει έλεγχο με ένα πάτημα, εξαιρέσεις για συγκεκριμένες εφαρμογές, προγράμματα βάσει χρόνου και χρονομετρημένα διαλείμματα χρώματος. Στόχος είναι να γίνει η παρέμβαση της κλίμακας του γκρι όσο το δυνατόν πιο εύκολη, κάτι που υποστηρίζεται ακριβώς από την έρευνα.
Αναφορά: Holte, A. J., & Ferraro, F. R. (2020). True colors: Grayscale setting reduces screen time in college students. The Social Science Journal, 60(2), 274-290. doi.org/10.1080/03623319.2020.1737461