Ne každý používá telefon stejným způsobem. Někteří po něm sahají z čistého zvyku. Jiní proto, aby zůstali v kontaktu s ostatními. Studie z roku 2023 autorů Wickorda a Quaiser-Pohlové zkoumala, zda stupně šedi fungují odlišně u různých typů uživatelů chytrých telefonů, a výsledky byly ohromující.
Studie
Studie s názvem „Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention!“ publikovaná v časopise Computers in Human Behavior Reports testovala stupně šedi jako nástroj ke snížení problematického používání chytrých telefonů. To, čím se tato studie lišila od předchozích výzkumů, bylo zaměření na typy uživatelů. Výzkumníci rozdělili účastníky do skupin na základě vzorců jejich používání a poté měřili, jak stupně šedi ovlivnily každou skupinu.
Uživatelé ze zvyku pocítili největší účinek
Studie zjistila, že stupně šedi byly obzvláště účinné u dvou skupin: u „zvykových“ uživatelů (lidé, kteří berou telefon do ruky z nudy, rutiny nebo ve chvílích nečinnosti) a „sociálních“ uživatelů (lidé, kteří telefon používají především k udržování kontaktu s ostatními prostřednictvím zpráv a sociálních sítí).
U těchto skupin klesl denní čas strávený u obrazovky přibližně o jednu hodinu. To je významné snížení dosažené jedinou pasivní změnou v nastavení displeje.
Jak stupně šedi fungují jako „nudge“
Výzkumníci popsali stupně šedi jako behaviorální „nudge“ (postrčení). Nic neblokují. Neomezují přístup k aplikacím. Místo toho zvyšují mírný pocit nepohodlí při používání zařízení pro aktivity s nízkou hodnotou. Telefon stále funguje normálně, ale scrollování obsahem, který k udržení pozornosti využívá barvy, se stává o něco méně příjemným.
To je důležité, protože to znamená, že stupně šedi nebojují proti vašim záměrům. Pokud potřebujete telefon použít k něčemu konkrétnímu, stále můžete. Ale pokud po něm saháte z nudy, snížená vizuální odměna usnadňuje jeho opětovné odložení.
Proč je scrollování z nudy hlavním cílem
Používání telefonu ze zvyku je vzorec, se kterým bojuje většina lidí. Je to to automatické sáhnutí po telefonu při čekání ve frontě, sezení na gauči nebo ležení v posteli. Nemá to žádný konkrétní účel. Telefon je prostě po ruce a barevné rozhraní je dostatečně lákavé na to, abyste pokračovali.
Stupně šedi tuto smyčku přerušují. Když je obrazovka šedá, scrollování naprázdno se stává méně stimulujícím. Více si uvědomujete, co děláte, a toto uvědomění samo o sobě často stačí k tomu, abyste přestali.
Co to znamená pro vaše nastavení
Pokud se poznáváte v roli někoho, kdo bere telefon do ruky bez jasného důvodu, budou mít stupně šedi na váš čas u obrazovky pravděpodobně měřitelný vliv. Výzkum podporuje jejich používání jako výchozího stavu, s výjimkami pro úkoly, kde na barvách skutečně záleží.
Právě na tomto přístupu je aplikace StayGray založena. Ponechte stupně šedi zapnuté jako výchozí. Přidejte výjimky pro aplikace jako mapy, fotoaparát nebo editory fotografií. Používejte časově omezené barevné přestávky, když máte k barvám konkrétní důvod. A nechte rozvrh, aby přechody řešil automaticky, abyste na to nemuseli myslet.
Širší souvislosti
Tato studie doplňuje rostoucí množství důkazů o tom, že malé změny v prostředí mohou změnit chování efektivněji než strategie založené na síle vůle. Nemusíte mazat aplikace sociálních sítí ani nastavovat složitá pravidla blokování. Někdy stačí jen ubrat obrazovce na barevnosti, abyste získali zpět významnou část svého dne.
Reference: Wickord, L.-C., & Quaiser-Pohl, C. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! Computers in Human Behavior Reports, 10, 100294. doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100294