V roce 2020 publikovali výzkumníci Holte a Ferraro v časopise The Social Science Journal studii s názvem „True colors: Grayscale setting reduces screen time in college students“. Jednalo se o první rozsáhlou empirickou studii, která měřila přímý vliv režimu odstínů šedi na používání chytrých telefonů.
Co testovali
Výzkumníci požádali vysokoškolské studenty, aby si na určitou dobu přepnuli své chytré telefony do režimu odstínů šedi, a sledovali údaje o jejich čase u obrazovky. Cílem bylo zjistit, zda odstranění barev z displeje telefonu změní dobu, kterou studenti na svých zařízeních tráví, a zda to konkrétně ovlivní používání sociálních sítí.
Co zjistili
Výsledky byly jednoznačné. Účastníci, kteří používali odstíny šedi, zkrátili svůj denní čas u obrazovky v průměru o přibližně 38 minut. Pokleslo také používání sociálních sítí, protože vizuální odměny v podobě barevných ikon, kanálů příspěvků a oznámení byly v odstínech šedi méně stimulující.
Studie naznačuje, že barva funguje jako forma vizuální odměny. Vývojáři aplikací používají jasné barvy, červené odznaky oznámení a syté obrázky, aby upoutali vaši pozornost a vtáhli vás zpět do aplikace. Když jsou tyto signály odstraněny, toto lákadlo slábne.
Proč je to důležité pro každodenní návyky
38 minut denně znamená více než 4 hodiny týdně a přes 230 hodin ročně. To je reálný čas, který byste mohli věnovat jiným aktivitám. A toto snížení přišlo díky jediné, nenáročné změně: přepnutí obrazovky do šedé.
Studie po účastnících nevyžadovala mazání aplikací, blokování webových stránek ani dodržování složitých postupů. Režim odstínů šedi fungoval jako pasivní zásah. Nevyžadoval žádnou neustálou pevnou vůli ani každodenní rozhodování.
Jak barvy vytvářejí smyčky odměn
Barva je jedním z nejrychlejších kanálů, které mozek používá k vyhodnocení, zda je něco zajímavé nebo přínosné. Aplikace sociálních sítí to vědí. Proto jsou odznaky oznámení červené, kanály s fotkami syté a ikony aplikací navržené tak, aby na domovské obrazovce vynikly.
Když přepnete na odstíny šedi, tyto signály ztratí svou vizuální údernost. Červený odznak oznámení se stane šedým kruhem. Pestrý kanál na Instagramu se změní v plochou sadu šedých obrázků. Obsah tam stále je, ale automatické nutkání pokračovat v rolování se sníží.
Omezení, která je třeba mít na paměti
Tato studie se zaměřila na vysokoškolské studenty, což je skupina známá vysokým využíváním smartphonů. U jiných demografických skupin se může míra účinku lišit. Režim odstínů šedi také neřeší všechny důvody, proč lidé telefony používají. Funkční úkoly, jako je navigace, posílání zpráv a pracovní využití, jsou odstraněním barev ovlivněny méně.
Proto je kombinace režimu odstínů šedi s chytrými výjimkami pro aplikace závislé na barvách udržitelnějším přístupem. Získáte výhody v podobě kratšího času u obrazovky, aniž byste si zkomplikovali používání telefonu pro nezbytné úkoly.
Jak StayGray na tento výzkum navazuje
Aplikace StayGray byla navržena tak, aby poznatky z podobných studií přenesla do praktického života. Místo toho, abyste museli pokaždé hledat nastavení zpřístupnění, nabízí aplikace ovládání jedním klepnutím, výjimky pro konkrétní aplikace, časové plány a časované barevné přestávky. Cílem je, aby byl přechod do režimu odstínů šedi co nejjednodušší, což je přesně to, co výzkum podporuje.
Reference: Holte, A. J., & Ferraro, F. R. (2020). True colors: Grayscale setting reduces screen time in college students. The Social Science Journal, 60(2), 274-290. doi.org/10.1080/03623319.2020.1737461