每個人使用手機的方式不盡相同。有些人純粹是出於習慣而拿起手機，有些人則是為了保持社交聯繫。Wickord 與 Quaiser-Pohl 於 2023 年進行的一項研究探討了灰階模式對不同類型的智慧型手機使用者是否會產生不同影響，而其結果相當驚人。
研究內容
這項研究發表於《Computers in Human Behavior Reports》，題為「受困於手機成癮問題？何不嘗試將螢幕設為灰階！」，測試了灰階模式作為減少手機過度使用工具的效果。這項研究與以往研究的不同之處在於它對使用者類型的關注。研究人員根據參與者的使用模式進行分組，接著測量灰階模式對每個組別的影響。
習慣性使用者受到的影響最顯著
研究發現，灰階模式對兩類族群特別有效：「習慣性」使用者（在無聊、例行公事或閒暇時刻拿起手機的人）以及「社交型」使用者（主要透過通訊軟體和社群媒體與他人保持聯繫的人）。
對於這些族群，每日螢幕使用時間減少了約一小時。僅僅透過對顯示設定進行一項被動的更改，就能產生如此顯著的減幅。
灰階模式如何發揮「推力」作用
研究人員將灰階模式描述為一種行為上的「推力 (nudge)」。它不會封鎖任何內容，也不會限制應用程式的使用。相反地，它會在你進行低價值活動時，增加一種輕微的厭煩感。手機功能依然正常，但對於依賴色彩來吸引注意力的內容，滑起來的樂趣會稍微降低。
這一點非常重要，因為這意味著灰階模式不會違背你的意願。如果你需要使用手機處理特定事務，你依然可以照常操作。但如果你是因為無聊而拿起手機，視覺獎勵的減少會讓你更容易再次放下手機。
為什麼「無聊滑手機」是主要目標
習慣性使用手機是大多數人最困擾的模式。無論是在排隊、坐在沙發上還是躺在床上，都會下意識地伸手拿手機。這背後沒有特定的目的，只是因為手機就在身邊，而色彩鮮豔的介面提供了足夠的獎勵讓人持續滑下去。
灰階模式打破了這個循環。當螢幕變成灰色時，閒暇時的滑動變得不那麼具刺激性。你會更清楚地意識到自己在做什麼，而這種覺察本身往往就足以讓你停止。
這對你的設定意味著什麼
如果你發現自己常在沒有明確理由的情況下拿起手機，那麼灰階模式很可能對你的螢幕使用時間產生可衡量的影響。研究支持將其作為預設狀態，僅在色彩確實重要的任務中排除。
這正是 StayGray 的設計理念：預設開啟灰階模式。為地圖、相機或照片編輯器等應用程式新增例外規則。當你有特定需求需要色彩時，使用定時的色彩休息。並讓排程自動處理切換，讓你無需費心思考。
更宏觀的視角
這項研究進一步證明了微小的環境改變比單靠意志力的策略更能有效改進行為。你不需要刪除社群媒體 App 或設定複雜的封鎖規則。有時候，只要讓螢幕不那麼鮮豔，就足以找回一天中寶貴的時間。
參考文獻： Wickord, L.-C., & Quaiser-Pohl, C. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! Computers in Human Behavior Reports, 10, 100294. doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100294