经过数月的开发与测试，StayGray 现已正式登录 App Store。该应用为 iPhone 和 iPad 带来系统级的灰度控制功能，并有同行评审的研究报告支持：切换到灰度模式可以有效减少屏幕使用时间。
StayGray 是什么？
StayGray 是一款数字健康应用，可将手机屏幕切换为灰度模式。研究表明，移除显示屏的色彩可以减少视觉奖励信号，从而降低人们持续刷手机的欲望。多项研究发现，灰度模式平均每天可减少约 38 分钟的屏幕使用时间，而对于习惯性使用社交媒体的用户，这一数字可达约一小时。
与手动切换辅助功能的灰度滤镜不同，StayGray 让你能对何时何地允许显示色彩进行精细控制。
首发核心功能
该 iOS 应用配备了一系列工具，旨在让灰度模式在日常生活中更具实用性：
- 一键切换：可通过主屏幕小组件、控制中心或 Siri 语音指令操作。
- 特定应用例外项：地图、相机和照片编辑等依赖色彩的应用可以保持正常运行。
- 定时计划：在专注时间、工作时间或睡前自动开启灰度模式。你可以为工作日和周末设置不同的计划。
- 基于位置的规则：在超市或餐厅等可能需要色彩的场所自动切换回彩色模式。
- 限时彩色休息：当你临时需要色彩时，可设置 5 分钟到 24 小时的计时器，时间结束后面板会自动恢复灰度。
- 使用情况分析：追踪你的屏幕时间模式，了解灰度模式对你日常习惯的影响。
免费版与高级版
StayGray 可免费下载使用。免费版包含一键灰度切换、3 个应用例外项、1 个定时计划、限时彩色休息以及基础使用统计。
StayGray Plus 可解锁无限个应用例外项、无限个定时计划、基于位置的规则、高级分析功能以及优先支持服务。
原生隐私设计
StayGray 的构建遵循隐私核心原则。基础使用无需创建账号。设置和使用数据保留在你的设备或个人 iCloud 中。本网站不使用任何分析工具、追踪 Cookie 或第三方嵌入内容。
为什么灰度模式有效
StayGray 的理念基于已发表的研究。Holte 和 Ferraro 在 2020 年的一项研究发现，使用灰度模式的大学生平均每天减少了 38 分钟的屏幕使用时间。Wickord 和 Quaiser-Pohl 在 2023 年的一项研究表明，习惯性手机用户（因无聊而刷手机的人）每天的使用时间减少了约一小时。2025 年的一项最新研究证实，灰度模式通过打破沉浸式的色彩体验，降低了移动游戏的用户留存率。
你可以在研究页面查阅所有相关研究。
后续计划
Android 应用和浏览器扩展程序目前正在开发中。
目前，StayGray 适用于运行 iOS 18.0 或更高版本的任何 iPhone 或 iPad。