每个人使用手机的方式都不尽相同。有些人纯粹出于习惯拿起手机，有些人则是为了社交。Wickord 和 Quaiser-Pohl 在 2023 年的一项研究中探讨了灰度模式对不同类型的智能手机用户是否产生不同的影响，其结果令人瞩目。
研究背景
这项研究发表在《Computers in Human Behavior Reports》上，题目为“受困于手机过度使用问题？不妨试试将灰度设置作为干预手段！”。该研究测试了灰度模式作为减少手机过度使用工具的效果。这项研究与以往研究的不同之处在于它对用户类型的关注。研究人员根据参与者的使用习惯对其进行分组，然后衡量灰度模式对各组的影响。
习惯性用户受到的影响最大
研究发现，灰度模式对两类人群特别有效：“习惯性”用户（在无聊、例行公事或闲暇时刻拿起手机的人）和“社交型”用户（主要通过即时通讯和社交媒体与他人保持联系的人）。
对于这些群体，每日屏幕使用时间减少了约一小时。仅仅通过对显示设置进行一项被动更改，就能实现如此显著的减幅。
灰度模式如何起到“助推”作用
研究人员将灰度模式描述为一种行为上的“助推”。它不会阻碍任何操作，也不会限制对应用程序的访问。相反，它在用户进行低价值活动时，会增加一种轻微的烦躁感。手机依然可以正常使用，但刷那些依靠色彩吸引注意力的内容时，愉悦感会略微降低。
这很重要，因为这意味着灰度模式并不会违背你的意愿。如果你需要用手机处理具体事务，依然可以照常操作。但如果你是因为无聊才拿起手机，视觉奖励的减少会让你更容易再次放下它。
为什么“无聊刷手机”是主要目标
习惯性使用手机是大多数人最难克服的模式。这种行为表现为在排队、坐在沙发上或躺在床上时，下意识地伸手拿手机。这背后并没有特定的目的，只是手机恰好在那儿，而色彩斑斓的界面提供了足够的反馈奖励，让人欲罢不能。
灰度模式打破了这一循环。当屏幕变为灰色时，闲逛式刷手机的刺激性会降低。你会更加清楚地意识到自己在做什么，而仅仅是这种觉察往往就足以让你停下来。
这对你的设置意味着什么
如果你意识到自己经常无缘无故地拿起手机，那么灰度模式很可能会对你的屏幕使用时间产生显著影响。研究支持将其作为默认状态，并针对确实需要色彩的任务设置例外。
这正是 StayGray 的核心设计理念。默认保持灰度开启。为地图、相机或照片编辑器等应用添加例外。当你需要使用色彩时，可以使用定时的“色彩休息”功能。让计划任务自动处理切换，这样你就无需费心思考。
更深远的意义
这项研究进一步证明，微小的环境改变往往比单纯依靠意志力的策略更能有效地转变行为。你不需要删除社交媒体应用，也不需要设置复杂的屏蔽规则。有时候，只需降低屏幕的色彩饱和度，就足以帮你夺回一大部分宝贵的时间。
参考资料： Wickord, L.-C., & Quaiser-Pohl, C. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! Computers in Human Behavior Reports, 10, 100294. doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100294