由作家卡尔·纽波特（Cal Newport）提出的“数字极简主义”是一种科技使用哲学。它主张有意识地选择能为生活增值的数字工具，并剥离其余部分。如果屏幕使用时间让你感到焦虑或疲惫，以下是入门方法。
第一阶段：清理
首先删除过去 30 天内未使用的应用程序。接着，删除那些移动版网页也能很好运行的 App（如亚马逊或 Twitter）。在移动浏览器中处理任务会增加适度的阻力，从而防止无意识的频繁查看。
第二阶段：让设备安静下来
通知会训练你像听到铃声的猎犬一样对手机做出反应。打开“设置 > 通知”，果断进行清理。除了电话、日历事件和即时消息，关闭其他所有应用的标记和横幅。
第三阶段：降低视觉饱和度
极简主义的设备就应该有极简的样子。亮丽的色彩和渐变背景会刺激大脑。将壁纸更换为纯深色，并将屏幕调至灰阶模式。
使用 StayGray 等应用自动开启黑白显示，可以强化“手机是工具”的观念。当手机不再闪烁刺眼的光芒时，你会惊讶地发现自己拿起手机的欲望降低了多少。
第四阶段：设立边界
建立“无科技区”或“无科技时间”。最容易开始的地方是卧室。睡觉时将手机彻底移出房间。利用物理边界来强化心理边界。
长期目标
数字极简主义是一项持续的练习。它旨在培养一种能掌控自己注意力的生活。通过简化设备界面并减少视觉噪音，你就在夺回时间的道路上迈出了关键的第一步。