คำแนะนำส่วนใหญ่ในการลดเวลาหน้าจอมักเป็นเรื่องของการจำกัด เช่น การบล็อกแอป การตั้งเวลาที่ซับซ้อน หรือการลบบัญชีที่คุณชอบ แต่มีวิธีการทางจิตวิทยาที่ง่ายกว่านั้นมาก: แค่ทำให้เครื่องมือนั้นไม่น่าสนใจอย่างที่สุด
ทำไมการจำกัดการใช้งานถึงไม่ได้ผล
เมื่อคุณบล็อกแอป คุณกำลังสร้างความรู้สึกขาดแคลน ซึ่งมักจะทำให้คุณต้องการมันมากขึ้นไปอีก ในที่สุดคุณก็ต้องสู้กับอุปกรณ์ของตัวเอง พิมพ์รหัสผ่านเพื่อปลดล็อกเพียงเพื่อจะเช็คการแจ้งเตือน การจำกัดการใช้งานนั้นต้องใช้พลังใจอย่างมหาศาล
พลังของหน้าจอที่น่าเบื่อ
The Boring Phone Method เปลี่ยนแปลงคุณภาพของประสบการณ์แทนที่จะบล็อกการเข้าถึง กลยุทธ์หลักคือการเปลี่ยนหน้าจอโทรศัพท์ของคุณให้เป็นสีขาวดำ (Grayscale) ทั้งหมด
เมื่อทุกอย่างเป็นสีเทา โทรศัพท์ยังทำงานได้ตามปกติ แต่ความสุขจากโดพามีนจะหายไป คุณยังสามารถเลื่อนดูเนื้อหาต่างๆ ได้ แต่สมองของคุณจะเริ่มเบื่อภายใน 5 นาทีแทนที่จะเป็น 50 นาที และคุณจะวางโทรศัพท์ลงเองโดยสมัครใจ
3 ขั้นตอนสู่การทำโทรศัพท์ให้น่าเบื่อ
- ตั้งค่าพื้นหลังเป็นสีเรียบๆ มืดๆ เพื่อลดความน่าดึงดูดทางสายตาจากหน้าจอล็อก
- ปิดเสียงและการตอบสนองแบบสั่น (Haptic) ทั้งหมดสำหรับการแจ้งเตือนที่ไม่สำคัญ
- เปิดโหมดสีขาวดำ (Grayscale) เพื่อลดความสดใสของไอคอนและหน้าฟีด
ทำให้ความน่าเบื่อเป็นเรื่องอัตโนมัติ
ส่วนที่ยากของ The Boring Phone Method คือการยึดตามวิธีนี้ในตอนที่คุณจำเป็นต้องใช้สีจริงๆ การเข้าไปเปิดปิดการตั้งค่าที่ซ่อนอยู่ในเมนูของ iOS นั้นน่ารำคาญ
StayGray ช่วยแก้ปัญหานี้ได้ โดยช่วยให้คุณตั้งค่าโหมดน่าเบื่อเป็นแบบอัตโนมัติ ให้โทรศัพท์ของคุณเป็นสีขาวดำตามปกติเพื่อหยุดการหยิบขึ้นมาเล่นโดยไม่คิด แต่ตั้งข้อยกเว้นสำหรับแอปกล้องหรือแอปรูปภาพได้ คุณจะมีโทรศัพท์ที่น่าเบื่อในยามที่เสียสมาธิ และมีโทรศัพท์ที่ใช้งานได้ครบถ้วนเมื่อจำเป็น
ทวงคืนเวลาของคุณ
การทำให้โทรศัพท์ของคุณน่าสนุกน้อยลง จะช่วยกระตุ้นให้สมองมองหาความเพลิดเพลินในโลกแห่งความเป็นจริงโดยธรรมชาติ ลองทำให้โทรศัพท์ของคุณน่าเบื่อสักหนึ่งสัปดาห์ แล้วรอดูเวลาหน้าจอที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด