Digital minimalism, ett begrepp myntat av författaren Cal Newport, är en filosofi för hur man använder teknik. Det handlar om att medvetet välja vilka digitala verktyg som tillför värde i ditt liv och rensa bort resten. Om din skärmtid gör att du känner dig stressad eller dränerad, så här börjar du.
Fas 1: Rensningen
Börja med att radera appar som du inte har använt de senaste 30 dagarna. Radera därefter appar där den mobila webbplatsen fungerar bra (som Amazon eller Twitter). Att utföra uppgifter i webbläsaren skapar precis lagom mycket friktion för att förhindra tanklöst skrollande.
Fas 2: Tysta enheten
Notiser tränar dig att reagera på din telefon likt en hund som hör en klocka. Gå till Inställningar > Notiser och var skoningslös. Stäng av brickor och banderoller för allt utom telefonsamtal, kalenderhändelser och direktmeddelanden.
Fas 3: Avmätta din upplevelse
En minimalistisk enhet ska se ut som en sådan. Starka färger och tonade bakgrunder stimulerar hjärnan. Byt din bakgrundsbild till en enfärgad mörk färg och ställ in skärmen på gråskala.
Att använda en app som StayGray för att automatisera en svartvit skärm förstärker idén om att telefonen är ett verktyg. Du kommer att bli förvånad över hur mycket mindre du vill plocka upp den när den slutar lysa färgstarkt mot dig.
Fas 4: Sätt gränser
Inför teknikfria zoner eller tider. Det enklaste stället att börja på är sovrummet. Håll telefonen helt utanför rummet när du sover. Använd fysiska gränser för att förstärka mentala gränser.
Det långsiktiga målet
Digital minimalism är en pågående process. Det handlar om att odla ett liv där du kontrollerar din uppmärksamhet. Genom att förenkla din enhets gränssnitt och minska det visuella bruset tar du det första stora steget mot att återta din tid.