Ikke alle bruker mobilen på samme måte. Noen strekker seg etter den av ren vane. Andre gjør det for å holde kontakten sosialt. En studie fra 2023 av Wickord og Quaiser-Pohl så på om gråskala fungerer ulikt for ulike typer smarttelefonbrukere, og resultatene var slående.
Studien
Studien, publisert i Computers in Human Behavior Reports med tittelen «Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention!», testet gråskala som et verktøy for å redusere problematisk smarttelefonbruk. Det som skilte denne studien fra tidligere forskning, var fokuset på brukertyper. Forskerne grupperte deltakerne basert på deres bruksmønstre og målte deretter hvordan gråskala påvirket hver gruppe.
Vanemessige brukere så den største effekten
Studien fant at gråskala var spesielt effektivt for to grupper: «vanemessige» brukere (folk som plukker opp mobilen av kjedsomhet, rutine eller i ledige øyeblikk) og «sosiale» brukere (folk som primært bruker mobilen for å holde kontakten med andre gjennom meldinger og sosiale medier).
For disse gruppene falt den daglige skjermtiden med omtrent én time. Det er en betydelig reduksjon fra én enkelt passiv endring i skjerminnstillingene.
Hvordan gråskala fungerer som et «nudge»
Forskerne beskrev gråskala som et atferdsmessig «nudge». Det blokkerer ingenting. Det begrenser ikke tilgangen til apper. I stedet øker det en mild følelse av irritasjon når man bruker enheten til aktiviteter med lav verdi. Telefonen fungerer fortsatt normalt, men det blir litt mindre fornøyelig å skrolle gjennom innhold som er avhengig av farger for å holde på oppmerksomheten.
Dette er viktig fordi det betyr at gråskala ikke kjemper imot intensjonene dine. Hvis du trenger å bruke telefonen til noe spesifikt, kan du fortsatt gjøre det. Men hvis du strekker deg etter den av kjedsomhet, gjør den reduserte visuelle belønningen det lettere å legge fra seg telefonen igjen.
Hvorfor skrolling av kjedsomhet er hovedmålet
Vanemessig mobilbruk er mønsteret de fleste sliter med. Det er den automatiske bevegelsen etter telefonen når man står i kø, sitter i sofaen eller ligger i sengen. Det ligger ingen spesifikk hensikt bak. Telefonen er bare der, og det fargerike grensesnittet gjør det givende nok til å fortsette.
Gråskala bryter denne sirkelen. Når skjermen er grå, blir den hodeløse skrollingen mindre stimulerende. Du blir mer bevisst på hva du gjør, og den bevisstheten alene er ofte nok til å stoppe.
Hva dette betyr for ditt oppsett
Hvis du kjenner deg igjen som en som plukker opp telefonen uten en klar grunn, vil gråskala sannsynligvis ha en målbar effekt på skjermtiden din. Forskningen støtter å bruke det som standardinnstilling, med unntak for oppgaver der farger faktisk betyr noe.
Dette er tilnærmingen StayGray er bygget rundt. Behold gråskala på som standard. Legg til unntak for apper som kart, kamera eller fotoredigering. Bruk tidsbegrensede fargepauser når du har en spesifikk grunn til å se farger. Og la tidsplanen håndtere overgangene automatisk, slik at du slipper å tenke på det.
Det store bildet
Denne studien bidrar til en økende mengde bevis på at små endringer i omgivelsene kan endre atferd mer effektivt enn strategier basert på viljestyrke. Du trenger ikke å slette apper for sosiale medier eller sette opp komplekse blokkeringsregler. Noen ganger er det nok å bare gjøre skjermen litt mindre fargerik for å vinne tilbake en betydelig del av dagen din.
Referanse: Wickord, L.-C., & Quaiser-Pohl, C. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! Computers in Human Behavior Reports, 10, 100294. doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100294