I 2020 publiserte forskerne Holte og Ferraro en studie med tittelen "True colors: Grayscale setting reduces screen time in college students" i The Social Science Journal. Det var den første store empiriske studien som målte den direkte effekten av gråtonemodus på bruk av smarttelefoner.
Dette testet de
Forskerne ba studenter om å bytte smarttelefonene sine til gråtoner i en bestemt periode og logget skjermtidsdataene deres. Målet var å finne ut om det å fjerne farger fra skjermen ville endre hvor mye tid studentene brukte på enhetene sine, og om det spesifikt ville påvirke bruken av sosiale medier.
Dette fant de
Resultatene var tydelige. Deltakerne som brukte gråtoner, reduserte sin daglige skjermtid med i gjennomsnitt omtrent 38 minutter per dag. Bruken av sosiale medier falt også, fordi de visuelle belønningene fra fargerike ikoner, feeder og varsler ble mindre stimulerende når de ble vist i gråtoner.
Studien antyder at farger fungerer som en form for visuell belønning. App-designere bruker sterke farger, røde varselsbobler og livlige bilder for å fange oppmerksomheten din og lokke deg tilbake til appen. Når disse signalene fjernes, svekkes tiltrekningskraften.
Hvorfor dette har betydning for daglige mobilvaner
38 minutter per dag utgjør over 4 timer i uken og mer enn 230 timer i året. Det er reell tid du kan bruke på andre aktiviteter. Og denne reduksjonen kom fra én enkelt endring med lav innsats: å gjøre skjermen grå.
Studien ba ikke deltakerne om å slette apper, blokkere nettsider eller følge komplekse rutiner. Gråtoner fungerte som et passivt tiltak. Det krevde ingen løpende viljestyrke eller daglige beslutninger.
Hvordan farger skaper belønningsløkker
Farger er en av de raskeste kanalene hjernen bruker for å vurdere om noe er interessant eller givende. Apper for sosiale medier vet dette. Det er derfor varselsbobler er røde, derfor bildefeeder er fargemettede, og derfor app-ikoner er designet for å skille seg ut på hjemskjermen din.
Når du bytter til gråtoner, mister disse signalene sin visuelle slagkraft. En rød varselsboble blir en grå sirkel. En fargerik Instagram-feed blir til et flatt sett med grå bilder. Innholdet er der fortsatt, men den automatiske trangen til å fortsette å rulle reduseres.
Begrensninger å være klar over
Denne studien fokuserte på studenter, en gruppe kjent for høy mobilbruk. Effekten kan være annerledes for andre aldersgrupper. Gråtoner adresserer heller ikke alle grunner til at folk bruker telefonene sine. Funksjonelle oppgaver som navigasjon, meldinger og arbeidsrelatert bruk påvirkes i mindre grad av at fargene fjernes.
Det er derfor kombinasjonen av gråtoner med smarte unntak for fargeavhengige apper gjør metoden mer bærekraftig. Du får fordelene med redusert skjermtid uten at det blir vanskeligere å bruke telefonen til nødvendige oppgaver.
Hvordan StayGray bygger videre på denne forskningen
StayGray ble designet for å gjøre funn fra studier som denne praktiske i hverdagen. I stedet for å be deg gå dypt inn i tilgjengelighetsinnstillingene hver gang du vil ha gråtoner, gir appen deg ett-trykks kontroll, app-spesifikke unntak, tidsbaserte tidsplaner og tidsbegrensede fargepauser. Målet er å gjøre gråtone-tiltaket så friksjonsfritt som mulig, noe som er nøyaktig det forskningen støtter.
Referanse: Holte, A. J., & Ferraro, F. R. (2020). True colors: Grayscale setting reduces screen time in college students. The Social Science Journal, 60(2), 274-290. doi.org/10.1080/03623319.2020.1737461