De fleste råd for å redusere skjermtid innebærer restriksjoner: app-blokkere, komplekse tidsur eller sletting av favorittkontoene dine. Men det finnes en mye enklere, psykologisk tilnærming: bare gjør enheten dypest sett uinteressant.
Hvorfor restriksjoner mislykkes
Når du blokkerer en app, skaper du en følelse av knapphet, noe som ofte gjør at du vil ha den mer. Du ender opp med å kjempe mot din egen enhet og taste inn passord for overstyring bare for å sjekke et varsel. Restriksjoner krever viljestyrke.
Kraften i en kjedelig skjerm
Den kjedelige telefon-metoden endrer kvaliteten på opplevelsen i stedet for å blokkere tilgang. Kjernetaktikken er å bytte telefonens skjerm helt til gråtoner.
Når alt er grått, fungerer telefonen perfekt, men dopaminrushet forsvinner. Du kan fortsatt skrolle, men hjernen din begynner å kjede seg etter fem minutter i stedet for femti. Du legger fra deg telefonen frivillig.
Tre steg til en kjedelig telefon
- Sett en ensfarget, mørk bakgrunn for å fjerne visuell interesse fra låsskjermen.
- Slå av alle lyder og haptisk tilbakemelding for uvesentlige varsler.
- Aktiver gråtoner for å nøytralisere de sterke fargene i ikoner og feeder.
Automatisering av kjedsomhet
Den vanskelige delen med den kjedelige telefon-metoden er å holde seg til den når du faktisk trenger farger. Å endre innstillinger dypt inne i iOS-menyen er irriterende.
StayGray løser dette. Det lar deg automatisere den kjedelige modusen. Hold telefonen grå som standard for å stoppe hodeløs bruk, men angi unntak for kamera- eller bilde-apper. Du får en kjedelig telefon når du er distrahert, og en funksjonell telefon når du trenger det.
Få tiden din tilbake
Ved å gjøre telefonen mindre underholdende, presser du naturlig nok hjernen din til å søke engasjement i den virkelige verden. Prøv å gjøre telefonen din kjedelig i en uke, og se skjermtiden din rase nedover.