Digitaal minimalisme, een term bedacht door auteur Cal Newport, is een filosofie over het gebruik van technologie. Het gaat om het bewust kiezen van digitale hulpmiddelen die waarde toevoegen aan je leven en het weglaten van de rest. Als je schermtijd je een angstig of uitgeput gevoel geeft, lees je hier hoe je kunt beginnen.
Fase 1: De grote schoonmaak
Begin met het verwijderen van apps die je de afgelopen 30 dagen niet hebt gebruikt. Verwijder daarna apps waarvan de mobiele website prima werkt (zoals Amazon of Twitter). Taken uitvoeren in de mobiele browser zorgt voor net genoeg drempel om hersenloos scrollen te voorkomen.
Fase 2: Maak het apparaat stil
Meldingen trainen je om op je telefoon te reageren als een hond op een bel. Ga naar Instellingen > Meldingen en wees meedogenloos. Schakel badges en stroken uit voor alles, behalve voor oproepen, agenda-afspraken en directe berichten.
Fase 3: Haal de kleur uit je ervaring
Een minimalistisch apparaat moet er ook zo uitzien. Felle kleuren en achtergronden met kleurverloop stimuleren het brein. Verander je achtergrond in een egale, donkere kleur en zet je scherm op grijstinten.
Het gebruik van een app zoals StayGray om een zwart-witweergave te automatiseren, versterkt het idee dat de telefoon een gebruiksvoorwerp is. Je zult versteld staan van hoe veel minder de neiging hebt om hem te pakken wanneer hij niet meer fel naar je straalt.
Fase 4: Stel grenzen
Stel technologievrije zones of tijden in. De makkelijkste plek om te beginnen is de slaapkamer. Houd je telefoon tijdens het slapen volledig buiten de kamer. Gebruik fysieke grenzen om mentale grenzen af te dwingen.
Het langetermijndoel
Digitaal minimalisme is een voortdurend proces. Het gaat over het creëren van een leven waarin jij de controle hebt over je aandacht. Door de interface van je apparaat te vereenvoudigen en visuele ruis te verminderen, zet je de eerste grote stap naar het terugwinnen van je tijd.