Kebanyakan nasihat untuk mengurangkan masa skrin melibatkan sekatan: penyekat aplikasi, pemasa yang rumit, atau memadam akaun kegemaran anda. Namun terdapat pendekatan psikologi yang jauh lebih mudah: jadikan sahaja peranti itu benar-benar tidak menarik.
Mengapa sekatan gagal
Apabila anda menyekat aplikasi, anda mewujudkan rasa kekurangan, yang sering membuatkan anda lebih menginginkannya. Akhirnya anda bergelut dengan peranti sendiri, menaip kata laluan pintasan hanya untuk menyemak pemberitahuan. Sekatan memerlukan keazaman.
Kuasa skrin yang membosankan
Kaedah Telefon Membosankan mengubah kualiti pengalaman dan bukannya menyekat akses. Taktik utamanya adalah menukar paparan telefon anda sepenuhnya kepada skala kelabu.
Apabila semuanya berwarna kelabu, telefon tetap berfungsi dengan sempurna, tetapi rangsangan dopamin hilang. Anda masih boleh menatal, tetapi otak anda akan berasa bosan dalam masa lima minit berbanding lima puluh minit. Anda akan meletakkan telefon secara sukarela.
Tiga langkah ke arah telefon yang membosankan
- Tetapkan latar belakang yang kosong dan gelap untuk menghilangkan daya tarikan visual daripada skrin kunci.
- Matikan semua bunyi dan maklum balas haptik untuk pemberitahuan yang tidak penting.
- Aktifkan skala kelabu untuk meneutralkan warna terang pada ikon dan suapan.
Mengautomasikan kebosanan
Bahagian yang sukar dalam Kaedah Telefon Membosankan adalah untuk terus kekal dengannya apabila anda benar-benar memerlukan warna. Menukar tetapan jauh di dalam menu iOS adalah sesuatu yang menjengkelkan.
StayGray menyelesaikan masalah ini. Ia membolehkan anda mengautomasikan mod membosankan. Kekalkan telefon anda dalam mod kelabu secara lalai untuk menghentikan tabiat mengambil telefon tanpa sebab, tetapi tetapkan pengecualian untuk aplikasi kamera atau foto. Anda mendapat telefon yang membosankan apabila anda terganggu, dan telefon yang berfungsi apabila anda memerlukannya.
Dapatkan semula masa anda
Dengan menjadikan telefon anda kurang menghiburkan, anda secara semula jadi mendorong otak anda untuk mencari aktiviti di dunia nyata. Cuba jadikan telefon anda membosankan selama seminggu dan lihat masa skrin anda menurun mendadak.