Useimmat ohjeet ruutuajan vähentämiseen perustuvat rajoituksiin: sovellusestoihin, monimutkaisiin ajastimiin tai suosikkitilien poistamiseen. On kuitenkin olemassa paljon yksinkertaisempi, psykologinen lähestymistapa: tee laitteesta vain perinpohjaisen epäkiinnostava.
Miksi rajoitukset epäonnistuvat
Kun estät sovelluksen, luot niukkuuden tunteen, mikä saa sinut usein haluamaan sitä entistä enemmän. Päädyt taistelemaan omaa laitettasi vastaan ja näppäilemään ohitussalasanoja vain tarkistaaksesi ilmoituksen. Rajoittaminen vaatii tahdonvoimaa.
Tylsän näytön voima
Tylsän puhelimen metodi muuttaa kokemuksen laatua pääsyn estämisen sijaan. Keskeisin keino on puhelimen näytön muuttaminen kokonaan harmaasävyiseksi.
Kun kaikki on harmaata, puhelin toimii moitteettomasti, mutta dopamiinipiikki katoaa. Voit edelleen selata, mutta aivosi kyllästyvät viidessä minuutissa viidenkymmenen sijaan. Lasket puhelimen kädestäsi vapaaehtoisesti.
Kolme askelta tylsään puhelimeen
- Aseta tavallinen, tumma taustakuva poistaaksesi visuaalisen houkuttelevuuden lukitusnäytöltä.
- Kytke pois kaikki äänet ja haptinen palaute muilta kuin välttämättömiltä ilmoituksilta.
- Ota käyttöön harmaasävytila neutraloidaksesi kuvakkeiden ja syötteiden kirkkaat värit.
Tylsyyden automatisointi
Tylsän puhelimen metodin haastavin osa on siitä kiinni pitäminen silloin, kun todella tarvitset värejä. Asetusten vaihtaminen syvältä iOS:n valikoista on vaivalloista.
StayGray ratkaisee tämän. Sen avulla voit automatisoida tylsän tilan. Pidä puhelimesi harmaana oletusarvoisesti estääksesi tiedostamattoman selailun, mutta aseta poikkeuksia kameralle tai kuvasovelluksille. Puhelimesi on tylsä silloin, kun olet hajamielinen, ja toiminnallinen silloin, kun tarvitset sitä.
Ota aikasi takaisin
Tekemällä puhelimestasi vähemmän viihdyttävän ohjaat aivosi luonnostaan etsimään tekemistä oikeasta maailmasta. Kokeile tehdä puhelimestasi tylsä viikon ajaksi ja seuraa, kuinka ruutuaikasi romuuntuu.