Acuñado por el autor Cal Newport, el minimalismo digital es una filosofía sobre el uso de la tecnología. Consiste en elegir intencionadamente qué herramientas digitales aportan valor a tu vida y eliminar el resto. Si el tiempo de pantalla te hace sentir ansiedad o agotamiento, aquí te explicamos cómo empezar.
Fase 1: La limpieza
Empieza por borrar las aplicaciones que no hayas usado en los últimos 30 días. Después, elimina las apps cuya versión web móvil funcione bien (como Amazon o Twitter). Realizar tareas en el navegador móvil añade la fricción justa para evitar consultas compulsivas.
Fase 2: Silencia el dispositivo
Las notificaciones te entrenan para responder al teléfono como un perro que oye una campana. Ve a Ajustes > Notificaciones y no tengas piedad. Desactiva los globos y banners de todo, excepto llamadas, eventos del calendario y mensajes directos.
Fase 3: Desatura tu experiencia
Un dispositivo minimalista debe parecerlo. Los colores brillantes y los fondos degradados estimulan el cerebro. Cambia tu fondo de pantalla a un color oscuro sólido y pon la pantalla en escala de grises.
Usar una app como StayGray para automatizar la pantalla en blanco y negro refuerza la idea de que el teléfono es una herramienta. Te sorprenderá lo poco que querrás cogerlo cuando deje de brillar con tanta intensidad.
Fase 4: Establece límites
Establece zonas o franjas horarias libres de tecnología. El lugar más fácil para empezar es el dormitorio. Mantén el móvil totalmente fuera de la habitación mientras duermes. Usa límites físicos para reforzar los límites mentales.
El objetivo a largo plazo
El minimalismo digital es una práctica constante. Se trata de cultivar una vida en la que tú controles tu atención. Al simplificar la interfaz de tu dispositivo y reducir el ruido visual, das el primer gran paso para recuperar tu tiempo.