La mayoría de los consejos para reducir el tiempo de pantalla implican restricciones: bloqueadores de aplicaciones, temporizadores complejos o borrar tus cuentas favoritas. Pero existe un enfoque psicológico mucho más sencillo: simplemente hacer que el dispositivo sea profundamente aburrido.
Por qué fallan las restricciones
Al bloquear una aplicación, creas una sensación de escasez que, a menudo, hace que la desees más. Acabas luchando contra tu propio dispositivo, introduciendo contraseñas de anulación solo para consultar una notificación. Restringir requiere fuerza de voluntad.
El poder de una pantalla aburrida
El método del teléfono aburrido cambia la calidad de la experiencia en lugar de bloquear el acceso. La táctica principal consiste en cambiar la pantalla del teléfono totalmente a escala de grises.
Cuando todo está en gris, el teléfono funciona perfectamente, pero el subidón de dopamina desaparece. Puedes seguir haciendo scroll, pero tu cerebro se aburre a los cinco minutos en lugar de a los cincuenta. Dejas el teléfono voluntariamente.
Tres pasos para un teléfono aburrido
- Establece un fondo oscuro y liso para eliminar el interés visual de la pantalla de bloqueo.
- Desactiva todos los sonidos y la respuesta háptica para las notificaciones no esenciales.
- Activa la escala de grises para neutralizar los colores vibrantes de los iconos y feeds.
Automatizar el aburrimiento
La parte difícil del método del teléfono aburrido es mantenerlo cuando realmente necesitas el color. Cambiar los ajustes en lo más profundo del menú de iOS es molesto.
StayGray soluciona esto. Te permite automatizar el modo aburrido. Mantén tu teléfono en gris por defecto para dejar de cogerlo sin pensar, pero establece excepciones para la cámara o las aplicaciones de fotos. Tienes un teléfono aburrido cuando te distraes y un teléfono funcional cuando lo necesitas.
Recupera tu tiempo
Al hacer que tu teléfono sea menos entretenido, empujas de forma natural a tu cerebro a buscar estímulos en el mundo real. Prueba a hacer que tu teléfono sea aburrido durante una semana y verás cómo cae en picado tu tiempo de pantalla.