I 2020 publicerede forskerne Holte og Ferraro studiet "True colors: Grayscale setting reduces screen time in college students" i The Social Science Journal. Det var det første store empiriske studie, der målte den direkte effekt af gråtonetilstand på smartphonebrug.
Hvad de undersøgte
Forskerne bad studerende om at skifte deres smartphones til gråtoner i en bestemt periode og sporede deres skærmtidsdata. Målet var at finde ud af, om fjernelse af farver fra skærmen ville ændre, hvor meget tid de studerende brugte på deres enheder, og om det specifikt ville påvirke brugen af sociale medier.
Hvad de fandt
Resultaterne var klare. Deltagere, der brugte gråtoner, reducerede deres daglige skærmtid med gennemsnitligt cirka 38 minutter om dagen. Brugen af sociale medier faldt også, fordi de visuelle belønninger fra farverige ikoner, feeds og notifikationer blev mindre stimulerende, når de blev vist i gråtoner.
Studiet tyder på, at farver fungerer som en form for visuel belønning. App-designere bruger klare farver, røde notifikationsikoner og levende billeder for at fange din opmærksomhed og trække dig tilbage i appen. Når disse signaler fjernes, svækkes tiltrækningskraften.
Hvorfor det betyder noget for hverdagens mobilvaner
38 minutter om dagen løber op i over 4 timer om ugen og mere end 230 timer om året. Det er reel tid, du kunne bruge på andre aktiviteter. Og denne reduktion kom fra en enkelt ændring med lav indsats: at gøre skærmen grå.
Studiet bad ikke deltagerne om at slette apps, blokere hjemmesider eller følge komplekse rutiner. Gråtoner fungerede som en passiv intervention. Det krævede ingen løbende viljestyrke eller daglige beslutninger.
Hvordan farver skaber belønningsloops
Farve er en af de hurtigste kanaler, hjernen bruger til at vurdere, om noget er interessant eller givende. Apps til sociale medier ved dette. Det er derfor, notifikationsikoner er røde, billedfeeds er mættede, og app-ikoner er designet til at skille sig ud på din startskærm.
Når du skifter til gråtoner, mister disse signaler deres visuelle slagkraft. Et rødt notifikationsikon bliver til en grå cirkel. Et farvestrålende Instagram-feed forvandles til en flad serie af grå billeder. Indholdet er der stadig, men den automatiske lyst til at fortsætte med at scrolle reduceres.
Begrænsninger at have i baghovedet
Dette studie fokuserede på studerende, en gruppe kendt for højt smartphoneforbrug. Effektstørrelsen kan variere for andre demografiske grupper. Gråtoner adresserer heller ikke alle årsager til, at folk bruger deres telefoner. Funktionelle opgaver som navigation, beskeder og arbejdsrelateret brug påvirkes i mindre grad af fjernelse af farver.
Derfor gør kombinationen af gråtoner med smarte undtagelser for farveafhængige apps metoden mere bæredygtig. Du får fordelene ved reduceret skærmtid uden at gøre din telefon sværere at bruge til nødvendige opgaver.
Hvordan StayGray bygger videre på denne forskning
StayGray er designet til at gøre resultaterne fra studier som dette praktiske i hverdagen. I stedet for at bede dig om at grave i tilgængelighedsindstillingerne, hver gang du vil have gråtoner, giver appen dig kontrol med ét tryk, app-specifikke undtagelser, tidsbaserede skemaer og tidsbegrænsede farvepauser. Målet er at gøre gråtoner så gnidningsfrie som muligt, hvilket er præcis det, forskningen understøtter.
Reference: Holte, A. J., & Ferraro, F. R. (2020). True colors: Grayscale setting reduces screen time in college students. The Social Science Journal, 60(2), 274-290. doi.org/10.1080/03623319.2020.1737461