Herkes telefonunu aynı şekilde kullanmaz. Bazı insanlar tamamen alışkanlıktan ona uzanırken, diğerleri sosyal olarak bağlantıda kalmak için kullanır. Wickord ve Quaiser-Pohl tarafından 2023 yılında yapılan bir çalışma, siyah-beyaz modun farklı akıllı telefon kullanıcı türleri üzerinde farklı etkiler yaratıp yaratmadığını inceledi ve sonuçlar oldukça çarpıcıydı.
Çalışma
Computers in Human Behavior Reports dergisinde yayımlanan "Problemli akıllı telefon kullanımından mı muzdaripsiniz? Neden bir müdahale olarak siyah-beyaz mod ayarını kullanmıyorsunuz?" başlıklı çalışma, siyah-beyaz modu problemli akıllı telefon kullanımını azaltmak için bir araç olarak test etti. Bu çalışmayı önceki araştırmalardan ayıran şey, kullanıcı türlerine odaklanmasıydı. Araştırmacılar katılımcıları kullanım alışkanlıklarına göre gruplandırdı ve ardından siyah-beyaz modun her grubu nasıl etkilediğini ölçtü.
En büyük etki alışkanlık odaklı kullanıcılarda görüldü
Çalışma, siyah-beyaz modun özellikle iki grup için etkili olduğunu buldu: "alışkanlık odaklı" kullanıcılar (can sıkıntısı, rutin veya boş anlarında telefonunu eline alanlar) ve "sosyal" kullanıcılar (öncelikli olarak mesajlaşma ve sosyal medya aracılığıyla başkalarıyla bağlantıda kalmak için telefonunu kullananlar).
Bu gruplar için günlük ekran süresi yaklaşık bir saat azaldı. Ekran ayarlarındaki tek bir pasif değişiklikle sağlanan bu oran oldukça önemli bir düşüştür.
Siyah-beyaz mod nasıl bir "dürtme" görevi görür?
Araştırmacılar siyah-beyaz modu davranışsal bir "dürtme" (nudge) olarak tanımladılar. Herhangi bir şeyi engellemez veya uygulamalara erişimi kısıtlamaz. Bunun yerine, cihazı düşük değerli aktiviteler için kullanırken hafif bir rahatsızlık hissi uyandırır. Telefon normal şekilde çalışmaya devam eder ancak dikkat çekmek için renklere güvenen içerikler arasında gezinmek biraz daha az keyifli hale gelir.
Bu önemlidir çünkü siyah-beyaz modun niyetlerinizle savaşmadığı anlamına gelir. Telefonunuzu belirli bir amaç için kullanmanız gerekiyorsa yine kullanabilirsiniz. Ancak can sıkıntısından dolayı ona uzanıyorsanız, azalan görsel ödül telefonu tekrar bırakmanızı kolaylaştırır.
Can sıkıntısıyla ekran kaydırma neden ana hedef?
Alışkanlık haline gelmiş telefon kullanımı, çoğu insanın zorlandığı bir kalıptır. Sırada beklerken, kanepede otururken veya yatakta yatarken otomatik olarak telefona uzanma halidir. Arkasında belirli bir amaç yoktur. Telefon o an sadece oradadır ve renkli arayüz, devam etmeyi sağlayacak kadar ödüllendiricidir.
Siyah-beyaz mod bu döngüyü kırar. Ekran gri olduğunda, amaçsızca kaydırma yapmak daha az uyarıcı hale gelir. Ne yaptığınızın daha fazla farkına varırsınız ve çoğu zaman sadece bu farkındalık bile durmak için yeterlidir.
Kurulumunuz için bunun anlamı nedir?
Eğer kendinizi belirgin bir neden olmaksızın telefonunu eline alan biri olarak tanımlıyorsanız, siyah-beyaz modun ekran süreniz üzerinde ölçülebilir bir etki yaratması muhtemeldir. Araştırmalar, renklerin gerçekten önemli olduğu görevler için istisnalar bırakarak bu modu varsayılan durum olarak kullanmayı destekliyor.
Bu, StayGray'in üzerine inşa edildiği yaklaşımdır. Siyah-beyaz modu varsayılan olarak açık tutun. Haritalar, kamera veya fotoğraf düzenleyiciler gibi uygulamalar için istisnalar ekleyin. Renk kullanımı için özel bir nedeniniz olduğunda zaman ayarlı renk molaları kullanın. Planlamanın geçişleri otomatik olarak yapmasına izin verin, böylece bunu düşünmek zorunda kalmazsınız.
Büyük resim
Bu çalışma, küçük çevresel değişikliklerin davranışı irade odaklı stratejilerden daha etkili bir şekilde değiştirebileceğine dair artan kanıtlara bir yenisini ekliyor. Sosyal medya uygulamalarını silmenize veya karmaşık engelleme kuralları belirlemenize gerek yok. Bazen, ekranı biraz daha az renkli hale getirmek gününüzün anlamlı bir kısmını geri kazanmak için yeterlidir.
Kaynak: Wickord, L.-C., & Quaiser-Pohl, C. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! Computers in Human Behavior Reports, 10, 100294. doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100294