Ekran süresini azaltmaya yönelik tavsiyelerin çoğu kısıtlama içerir: uygulama engelleyiciler, karmaşık zamanlayıcılar veya favori hesaplarınızı silmek. Ancak çok daha basit, psikolojik bir yaklaşım var: cihazı sadece son derece ilgi çekici olmaktan çıkarmak.
Kısıtlama neden başarısız olur?
Bir uygulamayı engellediğinizde, bir kıtlık duygusu yaratırsınız ve bu genellikle onu daha fazla istemenize neden olur. Sonunda sadece bir bildirimi kontrol etmek için geçersiz kılma şifreleri yazarak kendi cihazınızla savaşırsınız. Kısıtlama irade gerektirir.
Sıkıcı bir ekranın gücü
Sıkıcı Telefon Yöntemi, erişimi engellemek yerine deneyimin kalitesini değiştirir. Temel taktik, telefonunuzun ekranını tamamen gri tonlamaya geçirmektir.
Her şey gri olduğunda telefon mükemmel çalışır ancak dopamin etkisi ortadan kalkar. Hala kaydırma yapabilirsiniz ancak beyniniz elli dakika yerine beş dakika içinde sıkılır. Telefonu kendi isteğinizle bırakırsınız.
Sıkıcı bir telefon için üç adım
- Kilit ekranındaki görsel ilgiyi kaldırmak için düz, koyu bir arka plan ayarlayın.
- Gerekli olmayan bildirimler için tüm sesleri ve dokunsal geri bildirimleri kapatın.
- Simgelerin ve akışların canlı renklerini etkisiz hale getirmek için gri tonlamayı etkinleştirin.
Sıkıcılığı otomatikleştirmek
Sıkıcı Telefon Yöntemi'nin zor kısmı, gerçekten renge ihtiyaç duyduğunuzda ona sadık kalmaktır. iOS menüsünün derinliklerindeki ayarlar arasında geçiş yapmak can sıkıcıdır.
StayGray bunu çözer. Sıkıcı modu otomatikleştirmenize olanak tanır. Telefonu elinize düşüncesizce almayı durdurmak için telefonunuzu varsayılan olarak gri tutun, ancak kamera veya fotoğraf uygulamaları için istisnalar belirleyin. Dikkatiniz dağıldığında sıkıcı bir telefona, ihtiyaç duyduğunuzda ise işlevsel bir telefona sahip olursunuz.
Zamanınızı geri kazanın
Telefonunuzu daha az eğlenceli hale getirerek, beyninizi doğal olarak gerçek dünyada etkileşim aramaya itersiniz. Telefonunuzu bir hafta boyunca sıkıcı hale getirmeyi deneyin ve ekran sürenizin nasıl düştüğünü izleyin.