Не все пользуются телефоном одинаково. Одни тянутся к нему в силу чистой привычки, другие — чтобы оставаться на связи. Исследование 2023 года, проведенное Виккордом и Квайзер-Поль, проверило, как черно-белый режим влияет на разные типы пользователей, и результаты оказались впечатляющими.
Об исследовании
Опубликованное в журнале Computers in Human Behavior Reports исследование под названием «Страдаете от проблемного использования смартфона? Почему бы не использовать черно-белый режим в качестве меры!» протестировало оттенки серого как инструмент борьбы с зависимостью от гаджетов. Отличием этой работы от предыдущих стал акцент на типах пользователей: исследователи разделили участников по моделям поведения и измерили эффект для каждой группы.
Наибольший эффект у тех, кто действует по привычке
Выяснилось, что черно-белый экран особенно эффективен для двух групп: «привычных» пользователей (тех, кто берет телефон от скуки или в моменты безделья) и «социальных» пользователей (тех, кто в основном общается в мессенджерах и соцсетях).
В этих группах ежедневное экранное время сократилось примерно на один час. Это значительный результат для одного лишь пассивного изменения настроек дисплея.
Как черно-белый режим работает в качестве «подталкивания»
Исследователи описали использование оттенков серого как поведенческое «подталкивание» (nudge). Метод ничего не блокирует и не ограничивает доступ к приложениям. Вместо этого он вызывает легкое чувство раздражения при использовании устройства для малозначимых дел. Телефон работает как обычно, но листать контент, удерживающий внимание за счет цвета, становится менее приятно.
Это важно, потому что черно-белый режим не борется с вашими намерениями. Если вам нужно сделать что-то конкретное, вы по-прежнему можете это сделать. Но если вы тянетесь к телефону от скуки, отсутствие визуального вознаграждения позволяет быстрее его отложить.
Почему скроллинг от скуки — главная цель
Привычное использование — это паттерн, с которым борется большинство. Это автоматическое движение за телефоном в очереди, на диване или в постели. За этим нет конкретной цели. Телефон просто оказывается под рукой, а яркий интерфейс дает достаточно стимулов, чтобы продолжать.
Оттенки серого разрывают этот цикл. Когда экран серый, бесцельный скроллинг перестает быть стимулирующим. Вы начинаете лучше осознавать свои действия, и этого осознания часто достаточно, чтобы остановиться.
Что это значит для вашей настройки
Если вы узнаете в себе человека, который берет телефон без явной причины, черно-белый режим, скорее всего, окажет заметное влияние на ваше экранное время. Исследования подтверждают эффективность его использования в качестве состояния по умолчанию, с исключениями лишь для тех задач, где цвет действительно важен.
Именно на этом подходе строится StayGray. Оставляйте черно-белый режим включенным по умолчанию. Добавляйте исключения для таких приложений, как карты, камера или фоторедакторы. Используйте запланированные перерывы на цвет, когда он вам необходим. И пусть расписание управляет переходами автоматически, чтобы вам не приходилось об этом думать.
Общая картина
Данное исследование дополняет растущий объем доказательств того, что небольшие изменения среды меняют поведение эффективнее, чем стратегии, основанные на силе воли. Вам не нужно удалять соцсети или настраивать сложные блокировки. Иногда достаточно просто сделать экран менее красочным, чтобы вернуть себе значительную часть дня.
Ссылка: Wickord, L.-C., & Quaiser-Pohl, C. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! Computers in Human Behavior Reports, 10, 100294. doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100294