Non tutti usano il telefono allo stesso modo. Alcuni lo prendono in mano per pura abitudine. Altri lo fanno per restare connessi socialmente. Uno studio del 2023 condotto da Wickord e Quaiser-Pohl ha esaminato se la scala di grigi funzioni in modo diverso per le varie tipologie di utenti di smartphone, e i risultati sono stati sorprendenti.
Lo studio
Pubblicato in Computers in Human Behavior Reports, lo studio intitolato "Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention!" ha testato la scala di grigi come strumento per ridurre l'uso problematico dello smartphone. Ciò che ha reso questo studio diverso dalle ricerche precedenti è stata l'attenzione ai profili degli utenti. I ricercatori hanno raggruppato i partecipanti in base ai loro modelli di utilizzo e hanno poi misurato l'impatto della scala di grigi su ciascun gruppo.
Gli utenti abituali hanno riscontrato l'effetto maggiore
Lo studio ha rilevato che la scala di grigi è stata particolarmente efficace per due gruppi: gli utenti "abituali" (persone che prendono il telefono per noia, routine o nei momenti morti) e gli utenti "social" (persone che usano il telefono principalmente per restare in contatto con gli altri tramite messaggistica e social media).
Per questi gruppi, il tempo di utilizzo giornaliero è diminuito di circa un'ora. Si tratta di una riduzione significativa derivante da un unico cambiamento passivo nelle impostazioni del display.
Come la scala di grigi agisce come un "nudge"
I ricercatori hanno descritto la scala di grigi come un "nudge" (una spinta gentile) comportamentale. Non blocca nulla. Non limita l'accesso alle app. Al contrario, aumenta un lieve senso di fastidio quando si utilizza il dispositivo per attività di scarso valore. Il telefono continua a funzionare normalmente, ma diventa leggermente meno piacevole scorrere contenuti che si affidano al colore per catturare l'attenzione.
Questo è importante perché significa che la scala di grigi non contrasta le tue intenzioni. Se hai bisogno di usare il telefono per qualcosa di specifico, puoi comunque farlo. Ma se lo prendi in mano per noia, la ridotta gratificazione visiva rende più facile posare di nuovo il dispositivo.
Perché lo scorrimento per noia è l'obiettivo principale
L'uso abituale del telefono è il comportamento con cui la maggior parte delle persone fatica. È quel gesto automatico di prendere il telefono mentre si è in fila, seduti sul divano o a letto. Non c'è uno scopo specifico. Il telefono è semplicemente lì, e l'interfaccia colorata lo rende abbastanza gratificante da continuare a usarlo.
La scala di grigi interrompe questo ciclo. Quando lo schermo è grigio, lo scorrimento passivo diventa meno stimolante. Diventi più consapevole di ciò che stai facendo, e spesso quella consapevolezza da sola è sufficiente per fermarsi.
Cosa significa per la tua configurazione
Se ti riconosci in chi prende il telefono senza un motivo preciso, è probabile che la scala di grigi abbia un effetto misurabile sul tuo tempo di utilizzo. La ricerca supporta il suo utilizzo come stato predefinito, con eccezioni per le attività in cui il colore è effettivamente importante.
Questo è l'approccio su cui è costruito StayGray. Mantieni la scala di grigi attiva per impostazione predefinita. Aggiungi eccezioni per app come mappe, fotocamera o editor di foto. Usa sessioni a colori temporizzate quando hai un motivo specifico per vedere i colori. E lascia che la programmazione gestisca le transizioni automaticamente, così non dovrai pensarci.
Il quadro generale
Questo studio si aggiunge a un crescente corpus di prove secondo cui piccoli cambiamenti ambientali possono modificare il comportamento in modo più efficace rispetto alle strategie basate sulla forza di volontà. Non è necessario eliminare le app dei social media o impostare regole di blocco complesse. A volte, rendere lo schermo un po' meno colorato è sufficiente per recuperare una parte significativa della tua giornata.
Riferimento: Wickord, L.-C., & Quaiser-Pohl, C. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! Computers in Human Behavior Reports, 10, 100294. doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100294