आदतन फोन उपयोगकर्ताओं के लिए ग्रेसकेल सबसे अच्छा क्यों काम करता है

हर कोई अपने फोन का उपयोग एक ही तरह से नहीं करता। कुछ लोग इसे शुद्ध आदत के कारण उठाते हैं। अन्य लोग सामाजिक रूप से जुड़े रहने के लिए ऐसा करते हैं। विकॉर्ड और क्वाइज़र-पोहल द्वारा 2023 के एक अध्ययन में यह देखा गया कि क्या ग्रेसकेल विभिन्न प्रकार के स्मार्टफोन उपयोगकर्ताओं के लिए अलग-अलग तरह से काम करता है, और इसके परिणाम चौंकाने वाले थे।

अध्ययन

Computers in Human Behavior Reports में प्रकाशित, "Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention!" शीर्षक वाले इस अध्ययन ने समस्याग्रस्त स्मार्टफोन उपयोग को कम करने के लिए एक उपकरण के रूप में ग्रेसकेल का परीक्षण किया। इस अध्ययन को पिछले शोधों से अलग बनाने वाली बात उपयोगकर्ता के प्रकारों पर इसका ध्यान केंद्रित करना था। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को उनके उपयोग के पैटर्न के आधार पर समूहों में बांटा और फिर मापा कि ग्रेसकेल ने प्रत्येक समूह को कैसे प्रभावित किया।

आदतन उपयोगकर्ताओं पर सबसे बड़ा प्रभाव दिखा

अध्ययन में पाया गया कि ग्रेसकेल विशेष रूप से दो समूहों के लिए प्रभावी था: "आदतन" उपयोगकर्ता (वे लोग जो बोरियत, दिनचर्या या खाली क्षणों में अपना फोन उठाते हैं) और "सामाजिक" उपयोगकर्ता (वे लोग जो मुख्य रूप से मैसेजिंग और सोशल मीडिया के माध्यम से दूसरों से जुड़े रहने के लिए अपने फोन का उपयोग करते हैं)।

इन समूहों के लिए, दैनिक स्क्रीन टाइम में लगभग एक घंटे की गिरावट आई। डिस्प्ले सेटिंग्स में केवल एक निष्क्रिय बदलाव से यह एक महत्वपूर्ण कमी है।

ग्रेसकेल एक "नज" (nudge) के रूप में कैसे कार्य करता है

शोधकर्ताओं ने ग्रेसकेल को एक व्यवहारिक "नज" के रूप में वर्णित किया। यह कुछ भी ब्लॉक नहीं करता है। यह ऐप तक पहुंच को प्रतिबंधित नहीं करता है। इसके बजाय, यह कम मूल्य वाली गतिविधियों के लिए डिवाइस का उपयोग करते समय झुंझलाहट की हल्की भावना को बढ़ाता है। फोन अभी भी सामान्य रूप से काम करता है, लेकिन ऐसी सामग्री को स्क्रॉल करना थोड़ा कम आनंददायक हो जाता है जो ध्यान खींचने के लिए रंगों पर निर्भर करती है।

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि इसका मतलब है कि ग्रेसकेल आपके इरादों के खिलाफ नहीं लड़ता है। यदि आपको किसी विशिष्ट काम के लिए अपने फोन का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो आप अभी भी कर सकते हैं। लेकिन अगर आप इसे बोरियत के कारण उठा रहे हैं, तो कम विजुअल रिवॉर्ड फोन को वापस नीचे रखना आसान बना देता है।

बोरियत में स्क्रॉल करना मुख्य लक्ष्य क्यों है

आदतन फोन उपयोग वह पैटर्न है जिससे अधिकांश लोग संघर्ष करते हैं। यह लाइन में प्रतीक्षा करते समय, सोफे पर बैठते समय, या बिस्तर पर लेटे हुए स्वचालित रूप से फोन उठाने की आदत है। इसके पीछे कोई विशेष उद्देश्य नहीं होता है। फोन बस वहां होता है, और रंगीन इंटरफ़ेस इसे जारी रखने के लिए पर्याप्त आकर्षक बनाता है।

ग्रेसकेल इस चक्र को तोड़ता है। जब स्क्रीन ग्रे होती है, तो खाली बैठे स्क्रॉल करना कम उत्तेजक हो जाता है। आप जो कर रहे हैं उसके प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं, और वह जागरूकता ही अक्सर रुकने के लिए पर्याप्त होती है।

आपके सेटअप के लिए इसका क्या अर्थ है

यदि आप खुद को ऐसे व्यक्ति के रूप में पहचानते हैं जो बिना किसी स्पष्ट कारण के अपना फोन उठाता है, तो ग्रेसकेल का आपके स्क्रीन टाइम पर मापने योग्य प्रभाव पड़ने की संभावना है। शोध इसे डिफॉल्ट स्थिति के रूप में उपयोग करने का समर्थन करता है, उन कार्यों के अपवाद के साथ जहां वास्तव में रंग मायने रखते हैं।

StayGray इसी दृष्टिकोण पर आधारित है। ग्रेसकेल को डिफ़ॉल्ट रूप से ऑन रखें। मैप्स, कैमरा या फोटो एडिटर जैसे ऐप्स के लिए अपवाद जोड़ें। जब आपके पास रंग के लिए कोई विशिष्ट कारण हो, तो टाइम-लिमिटेड कलर ब्रेक का उपयोग करें। और शेड्यूल को स्वचालित रूप से ट्रांज़िशन संभालने दें ताकि आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत न पड़े।

व्यापक संदर्भ

यह अध्ययन बढ़ते हुए प्रमाणों में एक और कड़ी जोड़ता है कि छोटे पर्यावरणीय परिवर्तन इच्छाशक्ति-आधारित रणनीतियों की तुलना में व्यवहार को अधिक प्रभावी ढंग से बदल सकते हैं। आपको सोशल मीडिया ऐप्स को डिलीट करने या जटिल ब्लॉकिंग नियम सेट करने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी, स्क्रीन को थोड़ा कम रंगीन बनाना ही आपके दिन का एक सार्थक हिस्सा वापस पाने के लिए पर्याप्त होता है।

संदर्भ: Wickord, L.-C., & Quaiser-Pohl, C. (2023). Suffering from problematic smartphone use? Why not use grayscale setting as an intervention! Computers in Human Behavior Reports, 10, 100294. doi.org/10.1016/j.chbr.2023.100294