स्क्रीन टाइम कम करने के लिए दी जाने वाली अधिकांश सलाह पाबंदियों के बारे में होती है: ऐप ब्लॉकर्स, जटिल टाइमर, या अपने पसंदीदा अकाउंट को डिलीट करना। लेकिन एक बहुत ही सरल, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है: बस डिवाइस को पूरी तरह से अरुचिकर बना दें।
पाबंदियाँ क्यों विफल हो जाती हैं
जब आप किसी ऐप को ब्लॉक करते हैं, तो आप कमी का अहसास पैदा करते हैं, जो अक्सर आपकी इच्छा को और बढ़ा देता है। आप अपने ही डिवाइस से लड़ने लगते हैं, केवल एक नोटिफिकेशन चेक करने के लिए ओवरराइड पासवर्ड टाइप करते हैं। पाबंदी के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।
एक बोरिंग स्क्रीन की शक्ति
द बोरिंग फ़ोन मेथड एक्सेस को ब्लॉक करने के बजाय अनुभव की गुणवत्ता को बदल देता है। मुख्य रणनीति आपके फ़ोन के डिस्प्ले को पूरी तरह से ग्रेस्केल (श्वेत-श्याम) पर स्विच करना है।
जब सब कुछ ग्रे होता है, तो फ़ोन पूरी तरह से काम करता है, लेकिन डोपामाइन का अहसास खत्म हो जाता है। आप अभी भी स्क्रॉल कर सकते हैं, लेकिन आपका दिमाग पचास के बजाय पांच मिनट में ही बोर हो जाता है। आप स्वेच्छा से फ़ोन नीचे रख देते हैं।
फ़ोन को बोरिंग बनाने के तीन चरण
- लॉक स्क्रीन से विजुअल इंटरेस्ट हटाने के लिए एक सादा, डार्क बैकग्राउंड सेट करें।
- गैर-जरूरी नोटिफिकेशन के लिए सभी साउंड और हैप्टिक फीडबैक बंद करें।
- आइकनों और फ़ीड्स के चमकीले रंगों को बेअसर करने के लिए ग्रेस्केल सक्षम करें।
बोरियत को स्वचालित करना
द बोरिंग फ़ोन मेथड का मुश्किल हिस्सा तब उस पर टिके रहना है जब आपको वास्तव में रंगों की आवश्यकता होती है। iOS मेनू में गहराई से जाकर सेटिंग्स को बदलना झुंझलाहट भरा हो सकता है।
StayGray इसे हल करता है। यह आपको बोरिंग मोड को स्वचालित करने की अनुमति देता है। बिना सोचे-समझे फ़ोन उठाने से रोकने के लिए अपने फ़ोन को डिफ़ॉल्ट रूप से ग्रे रखें, लेकिन कैमरा या फोटो ऐप्स के लिए अपवाद सेट करें। जब आप विचलित होते हैं तो आपको एक बोरिंग फ़ोन मिलता है, और जब आपको आवश्यकता होती है तो एक फंक्शनल फ़ोन।
अपना समय वापस पाएं
अपने फ़ोन को कम मनोरंजक बनाकर, आप स्वाभाविक रूप से अपने दिमाग को वास्तविक दुनिया में जुड़ाव तलाशने के लिए प्रेरित करते हैं। एक सप्ताह के लिए अपने फ़ोन को बोरिंग बनाने की कोशिश करें और देखें कि आपका स्क्रीन टाइम कैसे तेज़ी से गिरता है।