Encunyat per l'autor Cal Newport, el minimalisme digital és una filosofia d'ús de la tecnologia. Consisteix a triar de manera intencionada quines eines digitals aporten valor a la teva vida i descartar la resta. Si el temps de pantalla et fa sentir ansietat o esgotament, aquí t'expliquem com començar.
Fase 1: La neteja
Comença eliminant les aplicacions que no hagis fet servir en els últims 30 dies. Després, elimina les aplicacions que funcionin bé en format web mòbil (com Amazon o Twitter). Fer tasques al navegador mòbil afegeix la fricció justa per evitar consultes compulsives.
Fase 2: Silencia el dispositiu
Les notificacions t'entrenen per respondre al telèfon com un gos que sent una campana. Ves a Configuració > Notificacions i no tinguis pietat. Desactiva els globus i els bàners de tot, excepte de les trucades, els esdeveniments del calendari i els missatges directes.
Fase 3: Dessatura la teva experiència
Un dispositiu minimalista n'ha de tenir l'aspecte. Els colors vius i els fons degradats estimulen el cervell. Canvia el fons de pantalla per un color fosc sòlid i posa la pantalla en escala de grisos.
Utilitzar una aplicació com StayGray per automatitzar la pantalla en blanc i negre reforça la idea que el telèfon és una eina. Et sorprendrà veure com et ve menys de gust agafar-lo quan deixa de brillar intensament.
Fase 4: Estableix límits
Estableix zones o moments lliures de tecnologia. El lloc més fàcil per començar és el dormitori. Deixa el telèfon completament fora de l'habitació mentre dorms. Utilitza límits físics per reforçar els límits mentals.
L'objectiu a llarg termini
El minimalisme digital és una pràctica contínua. Consisteix a cultivar una vida en què tu controles la teva atenció. Simplificant la interfície del dispositiu i reduint el soroll visual, fas el primer gran pas per recuperar el teu temps.