La majoria dels consells per reduir el temps de pantalla impliquen restriccions: bloquejadors d'aplicacions, temporitzadors complexos o suprimir els teus comptes preferits. Però hi ha un enfocament psicològic molt més senzill: simplement fes que el dispositiu sigui profundament poc interessant.
Per què fallen les restriccions
Quan bloqueges una aplicació, crees una sensació d'escassetat que sovint fa que la vulguis més. Acabes lluitant contra el teu propi dispositiu, escrivint contrasenyes per saltar-te el bloqueig només per mirar una notificació. La restricció requereix força de voluntat.
El poder d'una pantalla avorrida
El mètode del telèfon avorrit canvia la qualitat de l'experiència en lloc de bloquejar-ne l'accés. La tàctica principal consisteix a passar la pantalla del telèfon completament a escala de grisos.
Quan tot és gris, el telèfon funciona perfectament, però l'impuls de dopamina desapareix. Encara pots fer lliscar la pantalla, però el cervell s'avorreix en cinc minuts en comptes de cinquanta. Deixes el telèfon voluntàriament.
Tres passos cap a un telèfon avorrit
- Posa un fons fosc i llis per eliminar l'interès visual de la pantalla de bloqueig.
- Desactiva tots els sons i la resposta hàptica per a les notificacions que no siguin essencials.
- Activa l'escala de grisos per neutralitzar els colors vibrants de les icones i els canals de contingut.
Automatitzar l'avorriment
La part difícil del mètode del telèfon avorrit és mantenir-lo quan realment necessites el color. Canviar la configuració en el fons del menú d'iOS és molest.
StayGray ho soluciona. Et permet automatitzar el mode avorrit. Manté el telèfon en gris per defecte per evitar agafar-lo sense pensar, però estableix excepcions per a la càmera o les aplicacions de fotos. Tindràs un telèfon avorrit quan estiguis distret i un telèfon funcional quan el necessitis.
Recupera el teu temps
En fer que el telèfon sigui menys entretingut, empenys naturalment el cervell a buscar activitat al món real. Prova de fer que el teu telèfon sigui avorrit durant una setmana i mira com cau en picat el teu temps de pantalla.